Здравствуй дорогой читатель!
В этой статье я не просто расскажу о том, как влияет закаливание на организм человека.
Я поделюсь мнением как учёных экспертных сообществ, так и практиков, занимающихся закаливанием профессионально.
Прежде чем приступить, хочу изложить кратко собственное наблюдение.
За пять месяцев окунания в прорубь моё тело сильно преобразилось. Помимо того у меня улучшилось и психологическое состояние.
Именно эти изменения подтолкнули меня к изучению данного вопроса. И моим главным ментором стала Татьяна Белозерцева.
Помимо того что она является основателем курса по семейному закаливанию с опытом моржевания более 14-ти лет.
Она является талантливым педагогом и клиническим психологом. Татьяна помогла разобраться с вопросом как именно влияет закаливание на организм человека.
А дополнительно разъяснила как закаливание влияет на психику человека. Если желаете вы можете погуглить о ней.
Содержание:
Что такое закаливание – вред или польза
2 секрета о том как влияет закаливание на организм человека
9 эффективных методов закаливания –от экспертов
Лучший способ как сделать закаливание образом жизни без усилий
Закаливание избавляет от вредных привычек – миф или правда?
Что такое закаливание вред или польза
Знаете, что такое закаливание на самом деле? Это природная прививка от заболеваний.
Как психологических, так и физиологических. Это процесс, когда вы плавно готовите свое тело к взаимодействию с холодом и жой.
Делая это регулярно, ваше тело потихоньку приобретает стойкость. А холод для вас становится личным лекарем.
Оздоровление тела: С точки зрения медицины ответная реакция на холод вызывает кратковременное сужение сосудов.
Это приводит к увеличению количества лейкоцитов, отвечающих за борьбу с инфекциями.
Даже при кратковременном снижении температуры тела создаётся благоприятная флора для размножения бактерий.
Поэтому люди со сниженным иммунитетом часто простывают и болеют вирусными инфекциями.
Так как организму необходимо обладать достаточным количеством антител для подавления размножения бактерий.
По этой причине регулярное закаливание, вызывает усиление антител.
А длительный эффект охлаждения неподготовленного организма подавляет антитела. Поэтому бактерии поражают организм человека
Далее при закливании стимулируется активность лимфоцитов, макрофагов и других иммунных клеток.
Так же холод способствует повышенной репродукции антител таких как иммуноглобулины.
Эти антитела нейтрализуют и сокращают количество вредных для организма микробов.
Психологическая польза: Но помимо телесного здоровья вы ещё становитесь сильнее и психологически. И это так же подчёркивают врачи.
Наблюдая за собой стало ясно, что этот процесс плавный и постепенный. Само по себе окунание в прорубь пробуждает внутреннюю активность.
Ведь при окунании сжигается суточная доза кортизола. Поэтому повышается активность и мотивация к действиям.
Через какое-то время формируется привычка действовать и активничать. Ведь как сказал Брайн Трейси – мы целиком состоим из привычек.
А если взять за основу, то что привычка формируется за 21 день, тогда всё встаёт на свои места.
Поэтому необходимо прививать закаливание наши детям. Это очень важный шаг для них.
Ведь укрепляется не только их иммунитет и здоровье организма. Укрепляется их дух!
Вред: Но, если подойти к этому процессу неправильно, тогда можно подхватить воспаление легких, например.
Вспомните принцип прививки – организм заражают малой дозой вирусов. У этого есть острая причина.
Человеческое тело — это баланс вирусов, бактерий и других микроорганизмов. Любое влияние из вне может нарушить этот баланс.
И тогда одни микроорганизмы возьмут верх над другими. Поэтому для положительного эффекта необходимо подходить к этому вопросу осторожно.
Резкое воздействие холода может привести и к другим опасным явлениям. Поэтому рекомендуется это делать под присмотром эксперта.
Но не у каждого в окружении есть такой эксперт. А еще организм у каждого уникальный, а значит к каждому требуется особый подход.
Поэтому в конце статьи я расскажу где можно скачать курс по семейному закаливанию от Татьяны Белозерцевой.
А сейчас мы более подробно разберем вопрос как влияет закаливание на организм человека.
2 секрета о том как влияет закаливание на организм человека
От части я уже затронул этот вопрос выше, тут мы его рассмотрим системно и в савокупности с другими аспектами.
Раньше к закаливанию было иное отношение. Это было чем-то естественным и не являлось каким-то секретом.
Сегодня эта прекрасная практика медленно возвращается в нашу культуру. И однажды наступит день, когда это все престанет быть чем-то тайным. А пока:
Секрет 1 – влияние закаливания на физиологическое состояние организма.
Укрепление иммунной системы: Холод стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекциями.
- Закаливание активирует защитные механизмы организма, делая его более устойчивым к вирусам и бактериям.
- Повышается способность организма противостоять простудным заболеваниям.
Улучшение кровообращения: Холод вызывает сужение сосудов, а затем их расширение, что улучшает кровоснабжение внутренних органов.
- Повышается эластичность сосудов, это способствует оздоровлению всей сердечно сосудистой системы.
Снижение воспаления: В определенных случаях холод снижает воспаление. И может даже уменьшить боль.
- Поэтому при определенных повреждениях рекомендуют накладывать холодные компрессы. А другие и вовсе лечатся закаливанием.
Нервная система и ее укрепление: Холод повышает тонус и тренирует реакцию организма на внешние раздражители.
- Закаливание снижает тревожность, улучшает стрессоустойчивость и делает сон более полноценным.
Повышение тонуса мышц: Холод стимулирует мышцы, делая их более сильными и выносливыми.
- Закаливание улучшает координацию движений и повышает общий уровень физической активности.
Улучшение метаболизма: Холод стимулирует организм к выработке тепла, что ускоряет обмен веществ.
- Закаливание помогает сбросить лишний вес и улучшить фигуру.
Повышение жизненной энергии: Холод повышает уровень адреналина и эндорфинов, что вызывает чувство бодрости и улучшает настроение.
- Благодаря терапии холодом, человек чувствует себя более здоровым, сильным и выносливым.
Секрет 2 – психологическое влияние закаливания на человека
Принято считать, что закаливание необходимо для укрепления нашего здоровья.
И мало кто задумывается о том, что оно в первую очередь укрепляет психику.
Помогая человеку стать более уравновешенным и менее уязвимым.
А также прокачивает силу воли. Давайте рассмотрим подробнее психологические аспекты
Гормоны счастья. С психологической точки зрения, закаливание заслуживает отдельного анализа.
Научные исследования показывают, что подверженнее тела регулярному стрессу от холодной воды сстимулирует выработку эндорфинов.
Их еще называют гормонами счастья и эйфории. У человека в этом состоянии усиливается мотивация.
Таким образом усиливается желание творить и повышается энергетический потенциал и оптимизм.
Это зачастую играет ключевую роль в повышении трудоспособности и общей эффективности.
Самодисциплина. Постоянное преодоление холода требует от человека высокой степени упорства и волевых усилий.
Что в итоге укрепляет такие личностные качества, как решимость и целенаправленность.
Стрессоустойчивость. Через регулярное испытание на прочность в холоде человек развивает свою адаптивность к неблагоприятным условиям.
Это оказывает полезное воздействие на повседневную жизнь. А также на профессиональную сферу.
Хотелось бы в очередной раз подчеркнуть важную деталь. Закаливание организма — это ответственный процесс.
Поэтому знать, как влияет закаливание на организм человека недостаточно.
Для получения благоприятных результатов практикующие должны обладать необходимым набором знаний.
Этому и посвящена следующая глава!
9 эффективных методов закаливания – от экспертов
Практика закаливания представляет собой набор простых упражнений. Некоторые из них можно выполнять прямо в домашних условиях.
Предварительно пообщавшись со специалистами в этой области, я опробовал эти методы на себе.
- Холодный душ
Начинайте с теплой воды и даже очень теплой, затем постепенно снижайте температуру до холодной.
Такой подход позволит хорошо разогреть тело и легче пережить стресс и сопротивление тела к холоду.
Это удобный и доступный метод, который можно использовать ежедневно. Начинайте с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время.
- Обливание холодной водой
Обливание холодной водой от головы до ног. Обычно его практикуют на улице в холодное время года.
Но вы можете начать дома, в ванной комнате. Это быстрый и эффективный способ стимулировать кровообращение.
Начинайте с короткого обливания (5-10 секунд) и постепенно увеличивайте время.
- Купание в холодной воде
Этот метод занимает одно из ведущих мест среди широко доступных вариантов.
Он предполагает использование холодной воды для стимуляции организма. Лично я начал сразу с него.
Специалисты советуют начинать с коротких сеансов и постепенно увеличивать их длительность.
Как правило температура воды в проруби в среднем составляет 4 – 10 градусов Цельсия в зависимости от сезона.
Это более интенсивный метод закаливания, который активирует иммунную систему.
Начинайте с коротких сеансов 1 – 2 – 3 окунания за раз и постепенно увеличивайте время.
- Моржевание
Вообще моржевание это скорее не метод, а развлечение для тех, кто уже адаптировался к холоду. Но я всё равно добавил его в список.
Погружение в ледяную воду от 2 до 5 градусов Цельсия. Это экстремальный метод, который укрепляет организм и повышает стрессоустойчивость.
Он требует тщательной подготовки и консультации с врачом. Начинайте с коротких погружений и постепенно увеличивайте время.
- Хождение босиком по росе или снегу
Стимулирует кровообращение и улучшает чувствительность стоп. Начинайте с коротких сеансов 1 — 2 минуты и постепенно увеличивайте время.
Этот метод не подходит людям с болезнями почек и мочеполовой системы. Поскольку может вызвать осложнения.
- Сон с открытым окном
Это мой любимый метод. Человек прекрасно спит, и при этом повышает иммунитет.
Улучшается сон, повышается стрессоустойчивость. Начинайте с небольшой щели в окне, постепенно увеличивая ее.
Будьте аккуратны, чтобы не простыть ночью. Постарайтесь начинать плавно.
- Тренировки на холоде
Данный способ заключается в систематическом занятии физкультурой на свежем воздухе в холодное время года.
Внедрение регулярных занятий спортом помогает не только поддерживать физическую форму, но и укрепляет психику.
Специалисты советуют такие виды спорта как лыжи и зимние пробежки. Но подойдёт и любая гимнастика.
- Медитация
Практика, включающая в себя тренировку внимания и концентрации. Она позволяет достичь состояния глубокого расслабления и осознанности.
Она предполагает управление своими мыслями, чувствами, ощущениями и развитие способности наблюдать за ними без осуждения.
Медитация — это закаливание духа! Этому посвящено много статей на моём сайте. Я бы даже сказал, что это основа моих практик.
Если желаете, то можете прочитать об этом в моих других статьях: «Как увидеть бога» или «Как полюбить себя»
- Прогулки на свежем воздухе.
Особенно важно для жителей городов, которым редко удается насладиться чистым воздухом и природой.
Ведь это способствует снятию напряжения, оздоровлению и укреплению душевного равновесия.
Если у вас нет знаний, сил или смелости что бы внедрять в свою жизнь активные методы закаливания, просто начните гулять.
Внимание! Применение некоторых из перечисленных методик должно осуществляться под присмотром квалифицированных специалистов.
Особенно для тех, кто не имеет опыта в подобных практиках. Не стоит забывать, что каждый человек уникален.
Одни методы могут быть более эффективными для вас, чем другие.
Поэтому я еще раз делаю отсылку к ментору и специальному обучающему курсу. В конце статьи я скажу, как его можно получить.
Лучший способ как сделать закаливание образом жизни без усилий
Самая лучшая практика для нас та, которая встроена в нашу жизнь так, что мы перестаем ее замечать.
И тут вопрос: как мы можем внедрить закаливание в повседневность?
Во-первых, стоит отметить, что любое новое дело требует мотивации, времени и внимания.
Но что, если есть способы, не требующие таких усилий. Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям.
Вы можете спать с открытым окном, по утрам принимать контрастный душ, а дома ходить босиком.
Тренироваться на свежем воздухе, много гулять и глубоко дышать во время прогулки.
Большинство этих ритуалов вы наверняка выполняете повседневно. Но что если к этим повседневным вещам добавить системность?
Тогда сформируется привычка. Но это все только начало. Ведь если пойти в это глубже, тогда вы приобретёте нечто больше.
Когда вы начнёте это делать, тогда не только приобретете крепкое здоровье. Вы буквально станете счастливее.
Закаливание избавляет от вредных привычек – миф или правда?
Кайф от снижения кортизола и повышения дофамина в крови станет вашим наркотиком.
Вы удивитесь тому как из вашей жизни начнут уходить вредные привычки – если они есть.
Потому что с ощущениями, которые вы начнёте испытывать от процедур ничего не сможет сравниться. Если они выполняются правильно.
А для этого необходимо подойти к процедурам системно используя уже готовые методики.
Ведь эти методики делают процесс не только безопасным, но и крайне приятным.
Заходя в процесс закаливания правильно, вы избавите себя от негативных факторов как психологических, так и физиологических.
Поэтому как я и обещал размещаю ссылку на курс по закаливанию Superimmunity2.0 от Татьяны Белозерцевой.
Заключение
Как вы и сами можете видеть вопрос как влияет закаливание на организм человека не главный.
Важно понимать, что психологический аспект от этого процесса куда более эффективный нежели физиологический.
Ведь наше эмоциональное состояние — это самый первый фактор, который влияет на физическое состояние.
Присоединяйтесь к этому волшебному процессу, который разделит вашу жизнь на до и после!