Самая подходящая медитация для начинающих – это та же самая медитация что и для опытных мастеров. Есть лишь одно маленькое отличие.
Все что нужно сделать начинающему это осознать одну простую деталь. Простое осознание этой детали является мостом между новичком и мастером медитаций.
Мне потребовались года чтобы осмыслить это, как и многим другим мастерам. А вам потребуется лишь пару часов.
Как это возможно? Всё очень просто. Просто дочитайте эту статью до главы «3 секретных шага от новичка до мастера медитаций».
Содержание:
Что такое медитация – простыми словами
Медитация для начинающих в домашних условиях – 5 правил для новичка
4 основные техники медитации для начинающих
Медитация на автопилоте – каждый день
Влияние медитации на тело и эмоции – сам себе целитель
3 секретных шага от новичка до мастера медитаций
Что такое медитация – простыми словами
Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку ума. Это делается с целью достижения спокойствия, ясности и сосредоточенности.
Вы не просто сидите с закрытыми глазами — вы систематично обучаетесь концентрации и осознанности.
Процесс медитации может принимать различные формы и техники, но все они имеют общую цель.
Описать конечную цель просто невозможно. Но можно постараться выразиться поверхностно, вы учитесь управлять своим умом.
А это приводит к достижению состояния глубокого внутреннего покоя, радости и блаженства.
Древние мудрецы говорили, что к человеку, который в полной мере освоил этот навык приходит Бог и дарит рай при жизни.
Считается что даже непродолжительное время медитации способно облагородить жизнь любого человека до неузнаваемости.
Для достижения успеха желательно начинать медитировать с наставником. Поэтому я предлагаю вам в дар первую онлайн-сессию вместе со мной. Контакты я оставлю в конце статьи.
Как устроена медитация
- Концентрация:
- Медитация требует фокусировки внимания на определенном объекте, например, на дыхании, мантре, образе или ощущениях тела.
- Концентрация помогает отвлечься от блуждающих мыслей и создать устойчивое состояние ума.
- Осознанность:
- Медитация учит нас быть более осознанными в настоящий момент.
- Мы наблюдаем за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения и попыток их контролировать.
- Осознанность позволяет нам лучше понимать свои реакции и находить более конструктивные способы реагирования на жизнь.
- Спокойствие:
- Медитация способствует успокоению ума и тела.
- Регулярная практика помогает снизить уровень стресса, тревоги и беспокойства.
- Медитация приводит к глубокому состоянию расслабления, что положительно влияет на физическое и психическое здоровье.
Медитация для начинающих в домашних условиях – 5 правил для новичка
В первую очередь вам необходимо подготовиться к этому процессу. Это необходимо сделать для того чтобы всё прошло успешно.
Так как первый раз самый важный. Ведь первые впечатления могут быть отталкивающими. Поэтому необходимо подойти первой медитации ответственно.
- Место: Выберите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Это может быть ваша спальня, гостиная, сад или даже просто удобный уголок в офисе.
- Время: Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вам становится комфортнее. Лучше всего практиковать медитацию в одно и то же время каждый день, чтобы создать привычку.
Поза для медитации
- Сидя: Самая распространенная поза для медитации. Сядьте на пол, сложа ноги в позу лотоса или полулотоса, либо на стул с прямой спиной.
- Лежа: Если вам трудно сидеть, попробуйте лечь на спину. Самое главное, чтобы спина была прямая.
Если вы сможете удержать ноги в позе лотоса находясь в лежачей позиции, тогда сделайте это. Если не тогда просто лежите.
Подушку лучше не использовать. Просто подстелите что-нибудь мягкое.
- Ходьба: Есть такой вид медитации, который практиковал Будда. Осознанная ходьба. Это динамическая практика, которая помогает развивать осознанность в движении.
Этот метод можно будет применять в будущем, когда вы ознакомитесь с основным принципом медитации.
А пока что можете его просто проигнорировать.
4 основные техники медитации для начинающих
Как правило медитация для начинающих включает в себя три основные техники. С них то и начнётся наше путешествие.
На дыхание
- Фокусируйтесь на своем дыхании, наблюдайте за естественным ритмом своего дыхания.
- Сосредоточьтесь на ощущении входящего и выходящего потока воздуха из ноздрей.
- Считайте каждый цикл вдоха и выдоха до определенного числа, затем начинайте снова.
- Дыхание «4-7-8»: Вы можете выбрать любое число, но желательно выбрать число поменьше. Это нужно для того чтобы максимально разгрузить свой ум.
- Не задерживайтесь на мыслях о цифрах счёта, только на самом дыхании.
На тело (сканирование тела)
- Обратите внимание на ощущения в своем теле, двигаясь от головы до ног.
- Почувствуйте вес своего тела: Начните с головы, постепенно двигаясь к пальцам ног. Заметьте, где чувствуете напряжение или расслабление.
- Осознайте ощущения: Обратите внимание на тепло, прохладу, покалывание или давление, которые вы ощущаете в разных частях тела.
Ваша задача перебирать каждый участок своего тела и расслаблять его. Лоб, брови, веки, уши, щеки, шею и так далее.
Задерживайтесь на каждом участке на несколько секунд и идите дальше. Включите легкую приятную и расслабляющую музыку.
Визуализация
- Создайте в своем уме спокойный образ или позитивный сценарий.
- Представьте спокойное место: Представьте себе свой любимый уголок природы или уютную комнату.
- Визуализируйте положительный исход: Представьте себе успешное завершение сложного проекта или позитивный результат ситуации.
В этой технике вам необходимо вспомнить какой-то образ или ситуацию из жизни, которые вас делают счастливым.
Задача сфокусироваться не столько на образе, сколько на самом ощущении от этого образа. Подробнее об этих медитациях вы сможете прочитать в этой статье.
На звуки
Это могут быть звуки природы, музыка для медитаций или мантры. Они вам помогут успокоиться и сосредоточиться.
- Легко доступна: Можно использовать звуки природы или специальные приложения для медитации.
- Подходит для людей, которые любят звуки: Для тех, кому приятно слушать спокойные мелодии или шумы природы.
Необходимо целиком концентрироваться на звуках позволяя мысля проходить сквозь ваше внимание.
Музыку необходимо выбирать без слов. Это поможет разгрузить ваш ум и не допустить излишнего анализа, который только мешает процессу.
Самостоятельная медитация для начинающих может вызывать трудности
Отвлекающие мысли
- Примите их как часть процесса: Не пытайтесь бороться с мыслями. Просто наблюдайте за ними, как за облаками, проплывающими по небу. Позволяйте им быть, не фокусируясь на них.
- Плавно вернитесь к объекту медитации: Когда вы замечаете, свои блуждающие мысли, мягко направьте свое внимание обратно на дыхание.
Можно него перенаправить на ощущения в теле или визуальный образ.
Нетерпение или ощущение неуспеха
- Будьте добры к себе: Не расстраивайтесь, если вам трудно сосредоточиться. Медитация требует практики.
Каждый раз, когда осознали, что отвлеклись хвалите себя за то, что вспомнили себя. Делайте лучше так, вместо того чтобы ругать себя за то, что отвлеклись.
Отвлекаться нормально это просто привычка. Именно этим вы сейчас и занимаетесь – меняете привычку отвлекаться на привычку концентрироваться.
- Начните с небольших отрезков времени: 5-10 минут — это достаточно для начала.
Как оставаться спокойным и сосредоточенным
- Найдите подходящий ритм: Не спешите, дозвольте себе погрузиться в процесс.
- Практикуйте регулярно: Чем чаще вы медитируете, тем легче вам будет сосредоточиться.
- Не бойтесь экспериментировать: Попробуйте разные техники, найдите то, что вам больше всего подходит.
Медитация на автопилоте – каждый день
Как интегрировать медитацию в повседневность и вывести её в автономный режим не замечая процесса. Но при этом всегда получать от неё эффект.
Упражнения осознанности в течение дня
- Осознанное дыхание: Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов в течение дня, особенно во время стрессовых ситуаций.
- Осознанное движение: Обращайте внимание на свои действия, будь то ходьба, еда или мытье посуды.
- Осознанные чувства: Наблюдайте за своими чувствами без осуждения, просто замечайте их, как они есть.
На работе и в быту
- Выделите 5-10 минут в течение дня для медитации, например, во время перерыва на обед или перед сном.
- Практикуйте осознанность во время приготовления пищи, уборки или прогулки.
- Перед выступлениями или важными событиями: успокойте свой ум и снизьте уровень стресса перед встречей или презентацией.
Как найти время для практики, даже при напряженном графике
- Начните с малого: 5-10 минут в день — это достаточно, чтобы начать видеть результаты.
- Встройте её в свой распорядок дня: Выделите определенное время для практики, например, утром перед работой или вечером перед сном.
- Используйте моменты ожидания: Медитируйте в очереди, на остановке общественного транспорта или во время перерыва на кофе.
Советы для начинающих
- Ставьте реалистичные цели: Не пытайтесь медитировать по часу каждый день, если вы только начинаете.
- Будьте терпеливы к себе: Это не соревнование. Не расстраивайтесь, если вам трудно сосредоточиться.
- Найдите поддержку в медитационном сообществе: Присоединитесь к моей группе (https://t.me/+BlsdM8WeCv1kNjc6) в телеграм канале чтобы получить мотивацию и поддержку
- Используйте мобильные приложения или онлайн-ресурсы. Многие приложения и веб-сайты предлагают направленные медитации, таймеры и музыку для медитации.
Преимущества регулярной практики
- Уменьшение стресса и тревоги: Это помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
- Улучшение концентрации и памяти: Тренируется мозг и улучшает его способность концентрироваться.
- Повышение самосознания и эмоциональной стабильности: Помогает лучше понимать свои чувства и реагировать на ситуации с большей осознанностью.
- Укрепление иммунной системы: Снижается уровень воспаления в организме, что укрепляет иммунитет.
Влияние медитации на тело и эмоции – сам себе целитель
Регулярная практика не лекарство и не лечит болезни в традиционном медицинском смысле. Но в долгосрочной перспективе избавляет от множества заболеваний.
Так же она может быть невероятно полезной для поддержания психического и физического здоровья.
помогая справиться с рядом проблем и улучшить качество жизни. Вот что улучшается в жизни человека и в чём её общая польза:
- Снижение стресса и тревоги: Процесс медитации помогает успокоить ум, снизить уровень кортизола (гормона стресса). Это уменьшает ощущение тревоги и беспокойства.
А как следствие восстанавливается общее состояние организма.
- Улучшение концентрации и внимания: Происходит регулярная тренировка мозга. Это делает его более устойчивым к отвлекающим факторам и помогает лучше сосредоточиться на задачах.
- Улучшение сна: Медитация помогает расслабиться, успокоить ум и подготовиться ко сну. А как говорил Добрыня в крепком сне богатыря его сила.
Постоянные практики помогают уходить в глубокие фазы сна, что приводит к активной регенерации организма.
- Регуляция эмоций: От нервов все болезни! Знакомая фраза? И она настоящая истина. Мы учимся замечать свои эмоции без осуждения, лучше понимать их и управлять ими.
- Снижение хронических болей: Помогает справиться с хронической болью, уменьшая восприятие боли и улучшая самочувствие.
У множества практикующих со временем хронические заболевания пропадали навсегда. А некоторые восстанавливали неизлечимое. Почитайте книгу Джо Диспенза.
- Укрепление иммунитета: Исследования показывают, что регулярные практики могут снизить уровень воспаления в организме.
Это происходит на энергетическом плане. Энергия больше не расходуется на мысли. Она поступает в каждую клеточку тела, что положительно влияет на иммунную систему.
Важно понимать, что медитации не заменяют традиционное лечение. Если вы страдаете от серьезных проблем со здоровьем, обратитесь к врачу.
Практики могут стать полезным дополнением к традиционным методам лечения.
Многие монахи тратили на освоение искусства медитаций
3 секретных шага от новичка до мастера медитаций
многие годы. Это происходило потому что они пытались понять её умом.
А отсутствие такого широкого словесного оборота как сейчас не позволяли выражать мысли объёмно.
Мы же с вами живём во времена научного и духовного прогресса. В нашем обиходе есть массу терминов и понятий, которые позволяют нам точнее объясняться.
Поэтому на сегодняшний день обучаться медитациям стало намного проще. Вам достаточно просто ознакомиться с тремя важными шагами.
Данные шаги я изложил вот в этой статье. Но это всего лишь теория, а медитация — это всё-таки практика. Поэтому я предлагаю вам два этапа:
Первый этап: Осмысление
А в идеале я рекомендую пройти их поэтапно. А начнём пожалуй, с длинного, но интересного пути:
Я написал книгу, которая ещё пока не опубликована. Но я изложил часть этой книги в трех интересных статьях.
Это именно то, о чём я говорил в самом начале. Для того что бы успешно медитировать необходимо понять, как управлять собственным вниманием.
Моя книга целиком посвящена владению этим навыком. Я предлагаю вам прочитать эти статьи внимательно.
Это вам поможет быстро освоить навык, который многие осваивают годами. Вот эти статьи, их необходимо прочитать именно в этой последовательности:
Второй этап: Глубокое проживание с мастером
Но окончательно закрепить навык управления вниманием вам помогут только практики. Вы можете практиковать самостоятельно.
Но я бы всё же рекомендовал обратиться ко мне как к мастеру медитаций. Буквально за один час мы вместе освоим то, на что у меня ушли годы.
Заключение
Хочу отметить еще раз что, медитация для начинающих будет иметь эффект только в одном случае. Если вы научились владеть своим вниманием.
Этот навык лежит в основе любой практики. Вы можете его развивать самостоятельно в процессе. Но я всё же рекомендую один раз его осознать с моей помощью.
Разница между осознанием и развитием навыка колоссальна! Медитируйте и практикуйте друзья! У вас все обязательно получится, до скорых встреч.
С уважением Игорь Бабушкин.
Что именно дают мои сессии я описал тут
Видеосвязь для онлайн практик и просто чат с единомышленниками
Список рекомендованной литературы для дальнейшего развития