Здравствуйте мои друзья на связи Игорь Бабушкин ! В этой статье вы сможете выбрать подходящий именно вам вид медитаций с пошаговой инструкцией.
Много лет назад, когда я только начинал практиковать медитации было сложно определиться с выбором.
За годы практик и наставничества я сформировал простую и понятную инструкцию для начинающих и продолжающих мастеров.
Со временем вы обнаружите для себя свой собственный метод медитации. А пока что воспользуйтесь списком, который я подобрал специально для вас.
Буддийский вид медитации с обетом молчания я вынес в отдельную главу.
Содержание:
Интересное и важное о медитации
6 секретов – как подобрать подходящий вид медитаций начинающему
Виды медитаций по технике – 5 основных направлений
5 видов простейших медитаций для повседневности
Буддийская медитация с обетом молчания
Интересное и важное о медитации
Медитация — это древняя практика достижения глубокого расслабления и концентрации ума. Её изначальное происхождение не известно.
Первые упоминания о ней были зафиксированы в Индии и Китае. Там же зародились такие религии как даосизм и буддизм, а также практика йоги.
Сама же медитация является неотъемлемой их частью, имея лишь отличие в технике применения.
Концентрации на дыхании, визуализации и работы с мантрами это всего лишь инструменты для удержания внимания.
Но основа у медитации – это не более чем владение собственным вниманием. С распространением буддизма медитация пришла в Тибет и Японию.
Там она получила дальнейшее развитие. Современный мир запада только сейчас открывает для себя этот потрясающий инструмент древности.
Медитация одновременно объединяет все религии мира и выходит за рамки религиозных практик, становясь доступной всем.
В статье мы рассмотрим различные виды медитации — от классической Випашьяны до современной mindfulness.
Все эти методы одинаково могут помочь вам на пути к самопознанию и духовному развитию. Но для начала необходимо понять, как подобрать подходящую лично вам медитацию.
6 секретов – как подобрать индивидуальную медитацию для эффективности
Индивидуальный подбор медитации — это важный шаг на пути к освоению этой практики. Все техники одинаково эффективны.
Но каждый человек уникален, поэтому и технику необходимо подбирать индивидуально.
Правильный выбор может значительно повысить шансы на скорый результат. Ведь мы часто бываем нетерпимы, и первые опыты могут давать или лишать мотивации продолжать.
Вот несколько этапов, которые помогут начинающему найти свою идеальную технику:
Определите свои цели
Ваши цели — это компас, который поможет вам выбрать правильное направление. Что вы хотите получить от медитации?
- Снижение стресса и тревоги?
- Улучшение концентрации и фокуса?
- Повышение самосознания?
- Духовное развитие?
- Избавление от вредных привычек?
- Улучшение сна и восстановление здоровья?
Исследуйте разные техники
Определив свою цель выберете подходящую технику и экспериментируйте. Не бойтесь пробовать разные техники. Так или иначе у них у всех одна и та же конечная цель.
Пробуйте пока не найдете ту, которая вам подходит. Какая из перечисленных медитаций вам больше всего откликнулась?
Выберите её и прочитайте описание в следующей главе. А в конце статьи пройдя по ссылке вы сможете скачать подробную пошаговую инструкцию.
По этой ссылке вы скачаете инструкции сразу по всем представленным в статье техникам медитаций и практикам.
- Випашьяна (осознанность): Сосредоточение на дыхании, наблюдение за мыслями и ощущениями без суждения.
- На дыхании: Сосредоточение внимания на вдохах и выдохах.
- На мантрах: Повторение определенных звуков или фраз.
- На визуализациях: Создание образов в уме.
- Техника хождения: Движение с осознанностью.
- Трансцендентальная медитация: Использование мантр для достижения глубокого расслабления.
- Медитация на любящей доброте: Развитие чувства сострадания к себе и другим.
Оцените свои предпочтения
Внутренняя мотивация и удовольствие — залог успешной практики. Что вам нравится?
- Сидеть в позе лотоса или просто лежать?
- Использовать визуализации или сосредотачиваться на звуках?
- Использовать мантры или просто наблюдать за дыханием?
Обратите внимание на свои ощущения
Ваш организм будет подсказывать, что работает, а что нет. Как вы себя чувствуете во время медитации?
- Спокойно и расслабленно?
- Рассеянно?
- Раздраженно?
Проконсультируйтесь со специалистом
- Наставник поможет вам выбрать правильное направление и избежать ошибок. Ведь неудачное начало может у вас отбить желания практиковать дальше.
- Обратитесь ко мне лично онлайн, контакты я оставлю в конце статьи (это безоплатно).
Будьте терпеливы
Поиск идеальной техники — это процесс. Не отчаивайтесь, если вы сразу не нашли «свою» медитацию. Экспериментируйте, прислушивайтесь к себе и не бойтесь меняться.
Дополнительные советы:
- Начните с коротких сессий: 5-10 минут в день — достаточно для начала.
- Создайте комфортную атмосферу: Тишина, свежий воздух, приятный аромат.
- Используйте медитационные приложения: Они могут помочь вам с выбором техники, задавать таймеры и создавать комфортную атмосферу для медитации.
- Не забывайте про регулярность: Даже короткая ежедневная практика приносит мощные результаты в долгосрочной перспективе.
Помните: медитация — это личный путь, а ваше самочувствие — лучший показатель. Он указывает на то что работает, а что нет.
Экспериментируйте, ищите, открывайте для себя свои собственные способы достижения внутреннего покоя и гармонии.
После того как вы определились с предпочтениями, выберите понравившийся вам вид медитации по технике ниже.
Виды медитаций по технике – 5 основных направлений
А сейчас давай те кратко рассмотрим каждую технику по отдельности.
1. Саматха-випашьяна: медитация на сосредоточение и осознанность
Представьте себе тихий, спокойный пруд. Вода спокойна, отражая небо, но время от времени появляются рябь от падающих листьев.
Саматха-випашьяна учит вас быть как этот пруд. Вы сосредотачиваетесь на одном объекте как будто на спокойной воде.
Но одновременно остаетесь открыты для всего, что происходит в вашем уме как для ряби от листьев.
Назначение практики:
Целью является помочь людям успокоить ум. А также обрести ясность и глубже понять себя. Она сочетает две важные техники:
- Саматха (сосредоточение): Учит нас концентрироваться на одном объекте, например, на дыхании. Это успокаивает ум и помогает отбросить отвлекающие мысли.
- Випашьяна (осознанность): Учит нас наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями без суждения.
Это позволяет нам стать более осознанными и присутствовать в настоящем моменте.
2. Випашьяна: Осознанность и проницательность
Представьте себе, что вы идете по лесу. Вы замечаете шелест листьев, пение птиц, аромат цветов. Вы присутствуете в каждом моменте, без суждения и привязанности.
Випашьяна учит нас быть более осознанными и проницательными в жизни.
Эта практика возникла в буддийской традиции как путь к просветлению. Она помогает нам видеть мир таким, какой он есть, без иллюзий и негативных мыслей.
3. Трансцендентальная медитация: Произношение мантр
Представьте себе, что вы слушаете спокойную мелодию, которая успокаивает ваш ум и помогает отпустить все напряжение.
Трансцендентальная медитация — это именно такая такая мелодия для вашего ума. В этой практике вы используете специальную мантру или звуковой символ.
Повторение необходимо делать про себя в течение 20 минут. Эта техника была разработана Махариши Махеш Йоги в 1950-х годах.
Её целью является достижение эмоционального покоя и убаюкивания ума. Она не связана с религией и может быть практикована любым человеком.
Важно знать: Этот метод имеет свою специфику, и инструкция, которая приложена в конце поможет использовать его правильно.
4. Дзен-медитация: Сосредоточение и пустота
Её корни лежат в буддийских традициях. Но в отличие от многих других буддийских практик, просветление не является её конечной целью.
Вместо этого, она предлагает прямой путь к осознанности и проникновению в момент здесь и сейчас.
Вот несколько важных моментов о том, для чего была создана эта практика:
- Преодоление иллюзий: Дзен учит нас видеть истинную природу реальности отбросив все иллюзии и заблуждения. Эти иллюзии мы создаем в своем уме.
Это означает освобождение от привязанности к мыслям, чувствам и ощущениям, которые не отражают действительность.
- Обретение внутреннего покоя: Благодаря этой технике приобретается внутренний покой и гармония.
Она учит нас жить в состоянии полного присутствия в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлом или будущем.
- Развитие сострадания: Дзен учит нас развивать сострадание к себе и другим. Он подчеркивает единство всех живых существ и призывает нас жить в гармонии с окружающим миром.
- Поиск простоты: Так же Дзен обучает нас обретать простоту в жизни, отказываясь от чрезмерных привязанностей и стремлений.
Он помогает нам найти счастье в простых вещах, как дыхание, солнечный свет и красота природы.
Таким образом, Дзен-медитация — это не просто техника успокоения ума. Ещё это, а глубокий путь к осознанности, проницательности и гармонии с собой и миром.
5. Медитация милосердия: расширение сострадания
Техника милосердия — это не просто приятная практика, она основана на глубоких принципах буддийской философии.
Ее корни уходят в учение о «четырех безграничных состояниях ума» (брахмавихара):
- Любящая доброта (метта): Желание счастья и благополучия для всех.
- Сострадание (каруна): Желание избавить других от страданий.
- Радость (мудита): Радость за счастье других.
- Равновесие (упекха): Спокойное принятие действительности без привязанности.
Медитация милосердия, как инструмент для развития этих качеств, была создана для того, чтобы:
- Смягчить страдания: Буддизм учит, что страдание — неотъемлемая часть жизни всех людей. Но мы можем уменьшить его в себе и в других, развивая сострадание и доброту.
- Создать гармоничный мир: Когда мы развиваем сострадание, мы начинаем видеть всех живых существ как часть единого целого.
Осознание такого видения направляет нас прямо к гармонии и благополучию для всех.
- Преодолеть эгоизм: Практикуя расширение сострадания помогает нам отпустить собственный эгоизм.
Такой подход сосредотачивает нас на благополучии других. Она учит нас видеть себя как часть большего целого.
Когда мы берём на себя ответственность за благополучие окружения, мы буквально сами оказываемся в нём.
- Достичь истинного счастья: Буддизм учит, что истинное счастье не может быть достигнуто через накопление материальных благ.
И уж тем более от удовлетворения эгоистических желаний. Истинное счастье возникает, когда мы развиваем в себе сострадание, доброту и любовь к другим.
Таким образом, расширение сострадания — это не просто техника для расслабления, а путь к духовному развитию.
Конечная остановка которого является формированием более доброго и гармоничного мира.
5 видов простейших медитаций для повседневности
Это самый простой вид медитаций, который можно применять повсеместно. Тут не нужны никакие особые знания кроме одного.
И это самое важно знание, без которого нет никакого смысла приниматься ни за какой вид медитаций.
О нём я расскажу в предпоследней главе – «Важно! – Перед тем как приступать к медитации сделайте это».
Способ 1. Медитация на дыхании
Сосредоточение на вдохах и выдохах как на якоре для внимания.
- Оторвитесь на 5 минут от дел.
- Примите удобную позу.
- Сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания: как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается грудь.
- Когда ваш ум блуждает, мягко возвращайте его к дыханию.
Способ 2. Визуализация
Создание и проживание образов в уме.
- Найдите спокойное место во время работы или прогулки.
- Закройте глаза.
- Представьте яркий образ: спокойное море, зеленый лес, яркое солнце.
- Прочувствуйте все детали образа: цвета, звуки, запахи, ощущения.
- Отпустите образ и наслаждайтесь ощущением покоя.
- Удерживайте внимание только на этом ощущении
Способ 3. Медитация на Мантрах
Повторение священных слов или звуков.
- Найдите уединённое место.
- Закройте глаза.
- Выберите мантру (например, «Ом», «Аум», «Аллах», «Бог») или повторяйте просто свой любимый звук.
- Повторяйте мантру про себя с каждым вдохом и выдохом.
- Отпустите все мысли и сосредоточьтесь на звуке мантры.
Способ 4. Медитативная ходьба
Медитация в движении.
- Найдите безмятежное место для ходьбы (парк, лес, дорожка).
- Начните медленно ходить, сосредоточившись на ощущениях от движения ног, на каждом шаге.
- Наблюдайте за окружающим миром без суждения: за цветами, звуками, запахами.
- Если ваш ум отвлекается, мягко возвращайте его к ощущениям от ходьбы.
Способ 5. Йога
Медитация в связи с физическими практиками.
Выполните цепочку асан (позы йоги), сосредоточившись на дыхании и ощущениях в теле.
В конце практики примите позу релаксации (например, шавасану) и наслаждайтесь ощущением покоя.
Йога помогает успокоить ум, улучшить гибкость и силу тела, а также повысить осознанность.
Моя рекомендация по йоге: Это профессионал своего дела Кристина Щукина. Основатель школы Yoga Ra, ведущий специалист и духовный наставник.
Вот её блог на boosty с практиками (Простейшая регистрация по номеру телефона)
На нём вы сможете получать новые еженедельные практики как для начинающих, так и для продолжающих.
Дополнительно
Когда вы собираетесь перекусить – не торопитесь. Уделите этому процессу особое внимание и отведите немного больше времени чем обычно.
Во время еды целиком сфокусируйтесь на вкусовых ощущениях. Постарайтесь различать самый тонкие вкусы и ароматы. Исследуйте каждый вкус в отдельности и наслаждайтесь.
Буддийская медитация с обетом молчания
Это глубокая практика, требующая дисциплины и самодисциплины. Она включает в себя длительное пребывание в тишине.
А также сосредоточение на дыхании и наблюдение за мыслями и ощущениями. Цель этой практики:
— углубиться в себя
— обрести внутренний покой
— отпустить мысли
— почувствовать глубокое единение с настоящим моментом.
Практика требует подготовки: Необходимо выбрать спокойное место и одеть удобную одежду. Позаботьтесь заранее о еде и воде.
Скачайте подробную пошаговую инструкцию по выполнению этой практики. Важно помнить, что эта практика требует терпения и постоянства.
Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность. Не судите себя за отвлекающиеся мысли, просто возвращайтесь к дыханию.
Тут вы можете скачать подробную инструкцию для её выполнения.
Важно! – Перед тем как приступать к медитации сделайте это
Я практикую медитации уже более семи лет. Из этого опыта была создана основная техника, без которой не работает ни одна медитация.
Проблема всех начинающих заключена в непонимании самого понимания и это настоящий парадокс. И мне удалось создать простую схему для выхода из этого парадокса.
Это похоже на то что смотрящий вперёд человек не способен осознать сам факт смотрения. Так как всё что мы видим тут же попадает под анализ нашего ума.
И мы по сути смотрим на сами описания в виде мыслей. Это естественный физиологический процесс. И лишь немногим удаётся осознать это сразу и в полной мере.
У многих на осознание этого факта могут уходить года. Но вам не потребуется столько времени.
Я приготовил для вас 2 совета:
- Обратитесь ко мне и я покажу это в онлайн практике безоплатно (Вконтакте или Телеграм).
- Прочитайте мою статью «Медитация в 3 шага«, в которой я описал этот процесс всего в три шага.
Если у вас не получается медитировать не стесняйтесь мне писать, мои контакты размещены в заключительной главе ниже.
Заключение
Каким бы ни был вид медитаций важно понимать, что это не конкурс. Не стремитесь к результату само по себе присутствие стремления – это и есть препятствие.
Не пытайтесь освоить сразу все виды медитаций, выбирайте сердцем и задерживайтесь какое-то время на той что выбрали.
Найдите свой собственный путь, и вы сможете насладиться путешествием в мир внутреннего покоя. А тут как я и обещал вы сможете скачать подробные инструкции:
Буддийская медитация с обетом молчания
Инструкции по медитациям можно скачать тут