Медитация происходит от корня медицина. Это уникальный способ восстановить или укрепть тело, успокоить эмоции и привести всю свою жизнь в порядок.
В процессе семилетнего изучения этого вопроса я много практиковал. Но вам не придётся тратить столько времени на изучения этой темы.
Так как весь мой опыт локанично изложен в этой небольшой статье. Это не просто сухая выжимка многолетних знаний.
Это разъяснения сложной темы на самом простом и понятном языке. Вам остаётся только прочитать её и применить эти знания на практике.
А для того чтобы у вас всё получилось наверняка, я проведу для вас личную медитацию. Это будет сделано просто так в дар прямо онлайн.
Поэтому если вы пожелаете, тогда сможете воспользоваться этой возможностью. В конце статьи я оставлю свои контакты.
А еще расскажу о том почему я это делаю бесплатно и для всех, кто пожелает.
Содержание:
Что такое медитация – все тайны древности в одной короткой главе
Как правильно подготовиться к медитации – 4 секрета для начинающих
5 основных техник – самый короткий путь к успешной медитации
7 основных ошибок новичка – медитация дело тонкое
Специальная медитация – применяем знания на практике
Что такое медитация – все тайны древности в одной короткой главе
Наверняка вы уже много раз слышали различные крылатые фразы о медитации. Например, о том, что нужно избавиться от мыслей или создать ясность ума.
А еще выйти за пределы ума и многое другое. Так вот выкиньте это всё из головы. Все эти фразы не могут быть поняты без погружения в практику.
Вернее, это всё становится очевидным, когда проживаешь сам опыт медитации. Но до самого проживания, они только путают и мешают.
Для того чтобы создать внутренний путеводитель для успешной медитации, вам понадобится кое-что другое.
Определение медитации:
Я объясню вам значение медитации с двух сторон. Сначала коассически, а потом своими словами. Так вам будет намного понятнее.
Классическое объяснение медитации
В медитации фокус направлен на осознанное наблюдение за мыслями, чувствами, телом и окружающей средой без осуждения и привязанности. Целью является не отключить ум, а управлять им и наблюдать за его деятельностью.
Но понять это не так-то просто. Ведь вы еще не осознали собственное внимание полноценно. Именно это и является основным препятствием.
Авторская практическая интерпретация медитации в три шага от автора
1 Шаг – внимание
Прямо сейчас выберете любой визуальный объект. Лучше если это будет что-то не симметричное и хаотичное.
Например, лист дерева. Подойдёт любой объект природного происхождения или воображаемая абстракция любой формы. Смотрите на объект так как будто вы его исследуете.
Проделайте это одну минуту прежде чем продолжите читать дальше.
Ваш ум начнёт анализировать этот объект и оценивать его. Потом возможно вы поймаете себя на мысли о том, что сейчас с вами происходит.
А происходит описание объекта и не само наблюдение. Это мысли о прошлом, на самом деле вы не исследуете сам объект, а смотрите на мысли о нём.
То есть параллельно с вашим наблюдением за этим объектом вас посещают мысли. Этот мыслительный процесс бесконечный.
Он всегда находится в прошлом, а сам объект в настоящем – сейчас.
Так вот внимание — это однонаправленный процесс. Вы либо смотрите на объект, либо «смотрите» на свои мысли.
Мы не способны осознавать наблюдаемый нами объект и мысли одновременно. Внимание либо там, либо там.
Вы можете смотреть на объект, но как только произошло соединение с мыслью, вы больше не осознаёте наблюдаемый объект. Вы в мыслительном процессе.
Может получиться так, что каждую секунду вы переключаетесь с мысли на объект и обратно. Именно это чаще всего вводит в заблуждение о том, что вы не мыслите.
2 Шаг – наблюдатель и наблюдаемое
Если у вас получилось сепарировать само наблюдение за объектом от мыслительного процесса, сделайте следующее.
Позволяйте мыслям быть, но не отдавайте им своё внимание. Как только внимание подключается к мысли, оно растворяется в ней и забывает само себя.
В этом слиянии пропадает осознанность наблюдателя. Постарайтесь смотреть на объект не оценивая его.
Пусть ум не увлекается за мыслительными описаниями наблюдаемого объекта. Смотрите так, как будто вы его впервые видите. Исследуйте его тонкие детали.
- Владение собственным вниманием: Как только у вас получилось наблюдать объект, не вовлекаясь в мыслительный процесс, сделайте следующее.
Переключите своё внимание на себя как наблюдателя. Осознайте себя как наблюдающего за этим объектом.
- Далее переключайте собственное внимание поэтапно: На наблюдаемое осознавая его как объект вашего наблюдения.
И обратно на себя как на наблюдателя. В процессе этого осознавайте свои мысли, которые роятся и пытаются украсть ваше внимание.
Время от времени у ваших мыслей будет получаться забирать ваше внимание. У тех людей, у кого сильный ум, это будет происходить часто.
Но это не означает что с вами что-то не в порядке. Это означает что вы обладаете осознанностью. Ведь вы поймали себя на том, что мысли украли внимание.
Вы осознали, а значит вернули его себе. Необходимо радоваться тому что у вас получилось. Но ни в коем случае не ругать себя за упущенное внимание.
Это не более чем тренировка, ведь в спортзале мышцы не растут за один день. И тут тоже необходимо время.
3 Шаг – наблюдение
После того как вы несколько раз переключили своё внимание от наблюдаемого к наблюдателю, сделайте следующее.
«Перед тем как это сделать проделайте второй шаг с третьим неразрывно».
Включите третий шаг – осознайте между наблюдаемым объектом и наблюдателем – само наблюдение.
Важно! Если у вас получилось это сделать даже на долю секунды – это уже невероятный успех! Поздравляю вас – это и есть медитация.
Польза медитации
В статье «Как перестать нервничать», я подробно описал взаимосвязь мыслей с эмоциями.
А в конце этой главы я размещу видео, из которого вам станет ясно, как эмоции влияют на качество нашей жизни.
Сейчас ни один психолог не говорит об этом влиянии так глубоко. Поэтому очень рекомендую посмотреть это видео.
Где внимание там энергия: На своих сессиях я показываю, как внимание напитывает объекты энергией.
Если проделать определенные практические манипуляции, тогда это видно нашим обычным зрением. И многих это шокирует.
Но не стоит пугаться, ведь это естественный процесс, которого мы попросту не замечаем. Так как наше внимание всегда рассеяно.
Именно эта рассеянность внимания и лишает нас жизненной энергии. А медитация обучает направлять своё внимание.
Основным потребителем энергии являются мысли и переработка пищи. Но вопрос питания я стану затрагивать в этой статье.
Когда вы овладеваете собственным вниманием энергия больше не тратится на мыслительные процессы.
Фокусировка внимания на самом внимании концентрирует всю энергию в нашем теле. Это ощущается чистым блаженством.
В таком состоянии эмоции полностью успокаиваются, а на смену негатива приходит радость и принятие.
Основные преимущества медитации: снижение стресса, улучшение концентрации, увеличение осознанности, повышение эмоционального баланса.
Медитация это таблетка от всех болезней
Такие недуги как – рак, инсульт, сердечный приступ, депрессия, суицид и многое другое. Это всё результат образа жизни последнего столетия.
В современном мире поток информации настолько интенсивен, что просто перегружает нас. Эмоции накаляются, а психика перегружена стрессами.
Это связано с тем, что наши умы становятся более активными. Таким образом мыслительные процессы в такой интенсивности съедают всю энергию без остатка.
Медитация — это единственная возможность научиться отрываться от мыслей и наполнять наше тело энергией.
А самое главное таким образом успокаивать до предела воспалённые эмоции. Ведь именно они определяют наше состояние.
А как эмоции влияют на наш успех и образ жизни я рассказывал в этом видео:
Как правильно подготовиться к медитации – 4 секрета для начинающих
Для начинающих очень важно максимально сократить количество отвлекающих факторов на первых этапах медитации.
Это являет основой успеха во всех отношениях. Поэтому я приготовил четыре основных правила для начинающих.
- Выбор места: В первую очередь необходимо выбрать комнату максимально изолированную от звуков и насекомых.
Отключить телефон и решить все текущие дела, которые могут отвлечь от процесса медитации. В том числе выключить домофон и дверной звонок.
Проще говоря место должно быть тихое, уютное, свободное от отвлекающих факторов.
- Одежда: Одежду необходимо подобрать комфортную, не сковывающую движения. Необходимо полностью исключить телесные дискомфортные ощущения.
- Время: Стоит начать с небольших отрезков времени, постепенно увеличивая продолжительность.
Продолжительность медитации зависит от индивидуального восприятия времени. Я бы рекомендовал выбрать промежуток от 5 — 10 минут и более.
Тут самое важное сформировать привычку. Поэтому медитация не должна быть в тягость. Определите для себя собственный промежуток времени.
Даже если он будет менее пяти минут.
- Настроение: Снять напряжение перед медитацией — это самый важный шаг. Поэтому необходимо выбрать такое время суток, когда вас меньше всего что-то тревожит.
Когда все основные дела выполнены. Перед медитацией необходимо провести дыхательную практику. О ней я напишу в следующей главе.
Вообще сам по себе процесс медитации и есть успокоение. Поэтому необходимо овладеть своим вниманием тем самым методом, который я описал выше.
Как только вы ощутите свой ум вторичным по отношению к себе, вы тут же начнёте успокаиваться.
5 основных техник – самый короткий путь к успешной медитации
Существует много различных методов медитации. В том числе и свои собственные. Эти методы со временем сформируются в вас.
А может они уже сформированы, просто вы этого еще не осознали. Но перед тем, вам необходимо сфокусироваться на традиционных методах.
Существует всего 4 основных техники. А пятая это моя личная техника, о которой я вам рассказал в самом начале. Её можно практиковать повсеместно.
Для каждой практики подойдёт любая удобная поза, в том числе и лежачая. Главное, чтобы ваш позвоночник был прямым.
Медитация на дыхание
Отвлекающие мысли необходимо отпускать, но не бороться с ними. Это означает вспоминать себя и собственное внимание.
Если вы поймали себя на том что вы вовлечены в мысль, просто похвалите себя. Вы сумели это осознать, далее снова сфокусируйтесь на дыхании.
Так или иначе мысли периодически будут вас увлекать, так как это привычка, которую вы формировали всю жизнь.
Мало по малу, вы будете от неё избавляться с каждой новой практикой.
- Шаг 1 – Сделать плавный глубокий вдох, но не до конца.
- Шаг 2 – Замереть на секунду сделав резкую паузу на одну секунду.
- Шаг 3 – А теперь резкий до-вдох и плавно, мягко, не спеша выдохнуть. Сделайте 3 повторения первых трёх шагов.
- Шаг 4 – Перевести своё внимание на кожу вокруг ноздрей. На этом шаге мы больше не делаем довдохи, только плавный вдох и выдох. Вдыхаем носов выдыхаем ртом.
- Шаг 5 – Снова сделать глубокий плавный вдох заостряя внимание на ощущениях вокруг ноздрей
- Шаг 6 – Теперь такой же плавный выдох продолжая фокусироваться на ощущениях вокруг ноздрей. Далее оставайтесь на 5-ом и 6-ом шаге.
- Шаг 7 – После нескольких циклов 5-го и 6-го шага переведите своё внимание на расширение и сокращение лёгких при дыхании.
- Шаг 8 – Продолжайте циклы вдоха и выдоха плавно смягчая и успокаивая дыхание с каждым циклом вдоха и выдоха.
Медитация на визуализацию
Как правило для новичков это сложная техника, но не для всех. Некоторым людям она ближе чем все остальные.
Поэтому вам необходимо опробовать все техники в том числе и эту.
Шаг 1 – Вспомните что-то очень для себя приятное. Это может быть что угодно, например, человек, или ваш домашний питомец.
Это может быть просто образ, который вам доставляет радость. Может это закат, море или облака. Не имеет значения, главное, чтобы это вам приносило радость.
Необязательно его представлять отчётливо, он может быть очень размытый. Достаточно сосредоточиться на состоянии, которое порождает этот образ.
Шаг 2 – удерживайте этот образ у себя в голове и полностью сфокусируйтесь на ощущении, которое порождает этот образ.
В какой-то момент образ может пропасть. Не беспокойтесь об этом, главное продолжайте ощущать результат этого образа.
Каждый раз, когда вас что-то отвлекает, просто возвращайтесь к этому образу и ощущению состояния от него.
Ваша задача максимально долго удерживать внимание на этом образе. В процессе практики ум может подбрасывать такие мысли, которые вы не сможете игнорировать.
Всё что нужно делать это вспоминать о своём внимании и возвращаться к образу.
Медитация на звуки
Тут все точно так же, как и в первых практиках. Только звуки необходимо выбирать такие, которые нравятся именно вам.
Медитация на мантры
Манты существуют для убаюкивания ума. Это еще один вспомогательный инструмент созданный для упрощения медитации.
Этот метод схож с убаюкиванием младенца. Это происходит от некой монотонности, которая усыпляет.
Когда мама качает малыша издавая один и тот же звук, с одной и той же интонацией, он засывает. Когда вы повторяете мантру, ваш ум успокаивается.
Это помогает отключиться от мыслительных процессов. Но такая практика подходит не всем.
7 основных ошибок новичка – медитация дело тонкое
Новичкам необходимо уделять должное внимание исключению отвлекающим факторам. Игнорируя это существует опасность того, что ум обесценит практику по причине отсутствия результатов.
Нетерпение
Даже если не получается с первого раза, не стоит бросать. Необходимо пробовать снова и снова. Так как существует большое количество отвлекающих факторов и переменных.
Причины, по которым не получилось в первый раз, могут попросту быть незамеченными или неосознаваемыми. Когда вы пробуете в следующий раз, этих причин может не быть.
Нехватка результатов
Как я говорил ранее это можно сравнить со спортом или профессией.
С первого раза редко что-то получается, поэтому необходима регулярная практика. Мышцы не растут за один день, а на велосипеде не всегда получается поехать сразу.
Но за то, когда получится, уже невозможно разучиться. Навык будет только усиливаться.
Регулярность
Как и в любом спорте, паузы негативно влияют на окончательный результат. Но в медитации отсутствие регулярности это означает начинать всё сначала.
Помимо всего прочего регулярность формирует привычку. А это значит, что первые шаги самые важные.
Если вы решили заняться медитацией, вы уже на один шаг к самому невообразимому успеху в своей жизни.
Учитывая, что вы уже сделали такой прорыв, было бы очень грустно не сделать еще пару шагов.
Как показывает мой опыт, к медитациям приходят только избранные. И это сказано не для красного словца. Если вы читаете эту статью вы уже тот самый.
Поиск учителя
Рекомендую не начинать медитации самостоятельно. Особенно если учесть, что каждый новый сан ясен это рывок для всего человечества.
Чем больше людей это делают, тем светлее становится этот мир. Именно поэтому я протягиваю свою руку каждому.
Приходите ко мне, и я помогу безоплатно! На первой же сессии, вы ощутите это со мной с большей вероятностью чем в одиночку. Шансы примерно 5-ть к 1-му.
8 из 10-ти человек испытывают это погружение тотально. В зависимости от их активности ума. Мы сможем это сделать прямо онлайн.
В конце статьи я оставлю свои контакты, там же и отзывы на сессии со мной. Их немного, но я и не принуждаю их писать. Просто не каждый готов делиться.
Индивидуальный подход
Попытка подражать и делать все максимально правильно. Это приводит к чрезмерному контролю.
А медитация — это противоположный процесс. Поэтому необходимо расслабиться и довериться собственной интуиции.
Неспокойный ум
Привычка всё оценивать и судить это естественная среда человеческого ума. Тысячелетия эволюции помогали нам выживать.
Как правило ум использует инструмент страха – бей или беги. Новичкам просто жизненно важно понять, что медитация — это не борьба.
Это бездействие, принятие себя таким какой вы есть, расслабление в концентрации. Необходимо осознать, что в тот момент, когда вы сели медитировать, вам ничего не угрожает.
Поэтому стоит максимально вовлечься в процесс обнаружения собственного внимания.
Необходимо перестать описывать и оценивать то что проживается в практике. Просто стать наблюдателем наблюдаемого и ВСЁ.
Специальная медитация – применяем знания на практике
Если вы прочитали статью внимательно, тогда вам уже можно попробовать самостоятельную медитацию.
Если вы решили отказаться от моей помощи и сделать всё самостоятельно. В таком случае попробуйте мою заранее подготовленную медитацию по обнаружению собственного внимания.
Заключение
Практика медитации – это уникальный инструмент для улучшения качества жизни. Но это неизведанная территория для большинства из нас.
Поэтому я еще раз акцентирую внимание на самом важном. Первый раз необходимо воспользоваться помощью мастера.
Ведь от этого будет завесить пойдёте ли вы в этот процесс глубже. Это необходимо для того чтобы ощутить эффект в полной мере.
Только когда вы осознаете всю мощь этого процесса, тогда вы осознаете суть смысла этой жизни. Ведь в этом процессе развивается новый орган чувств.
Только представьте себе насколько ваш мир преобразится если вы сможете его ощутить по-новому.
Можете себе представить восторг незрячего человека, который приобрёл зрение и наконец увидел этот мир?
Что именно дают мои сессии я описал тут
Видеосвязь для онлайн практик и просто чат с единомышленниками
Список рекомендованной литературы, которую я прочёл
А это ссылки на статьи, которые я обещал ранее:
Ссылка на статью «Как полюбить себя»
Ссылка на статью «Как перестать нервничать»