С первого взгляда она почти незаметна. Простая стойка, ничего особенного: стопы на полу, руки вдоль тела. Но именно в этой простоте скрыта суть. Тадасана, или поза горы, — это основа всей практики стоячих асан.
С неё начинается выстраивание тела, сознания и дыхания. Это момент встречи с самим собой — без искажений, без стремлений, просто в стоянии.
Санскритское «тада» означает «гора» — символ непоколебимости, силы и тишины. И в этой символике заложено нечто большее, чем просто упражнение: тадасана — это практика устойчивости, внутренней оси, чувства земли под ногами.
Эта асана напрямую связана с Муладхарой — корневой чакрой, отвечающей за чувство безопасности, стабильности и телесного присутствия. В каждый момент, пока вы стоите в позе горы, вы как будто заново учитесь быть — в теле, в моменте, в себе.
Содержание:
Что такое тадасана и зачем она нужна
Польза тадасаны: от физики к энергетике
Тадасана техника выполнения: пошаговая инструкция
Типичные ошибки в тадасане — и как их избежать
Когда практиковать и с чем сочетать Тадасану
Заключение — советы для практики
🔹 Что такое тадасана и зачем она нужна
Тадасана — не просто «прямая стойка». Это внутренняя архитектура йоги, основа отстройки множества других асан. И хотя внешне она может казаться лёгкой, на самом деле это тонкая работа внимания, баланса и дыхания.
📖 Перевод и суть
Санскритское «тада» — гора, «асана» — положение.
Тадасана — это поза горы, спокойной, устойчивой и величественной.
В ней нет движения, но всё дышит: от основания стоп до макушки.
Каждая точка тела присутствует, ощущается, оживает.
Почему она важна
- Это базовая отстройка: многие стоячие асаны строятся именно из тадасаны.
- Она помогает выстроить ось тела, осознать симметрию, равновесие.
- Развивает осознанность — здесь и сейчас, в теле и в дыхании.
🌍 Связь с Муладхарой
В позе горы мы соприкасаемся с опорой — не только физической, но и энергетической.
Муладхара, расположенная у основания позвоночника, активируется через внимание к стопам, равномерное распределение веса, дыхание вниз.
Заземлённость становится не просто словом — вы начинаете её чувствовать.
🔹 Польза тадасаны: от физики к энергетике
Тадасана — как прозрачная вода. Почти не видна, но даёт жизнь всему.
В этом, казалось бы, простом стоянии кроется глубокая настройка — тела, дыхания и внутреннего вектора. Она соединяет землю и небо через позвоночник.
📌 Физический уровень
- Выравнивает осанку.
Невозможно стоять в тадасане, если плечи зажаты, а таз перекошен. Поза требует прямоты, и тело постепенно её находит. - Укрепляет стопы, лодыжки и бедра.
Внимание к опоре делает мышцы более живыми и устойчивыми. - Активирует центр тела.
Подтянутый низ живота, ось позвоночника, мягкая включенность — всё это работает. - Снимает мышечные зажимы.
Когда нет движения, становятся видны напряжения. А когда они видны — их можно отпустить.
🌬 Энергетический уровень
- Заземление.
Мысли становятся медленнее, внимание опускается вниз — туда, где тело, дыхание, точка присутствия. - Фокус и внутренняя тишина.
Это не просто «стоять». Это быть вниманием, быть осознанностью. - Пробуждение Муладхары.
В позе горы — основа. Отсюда растёт всё. Когда тело уверено, когда стопы связаны с полом, активируется первая чакра — наша корневая система.
Тадасана — не про выпрямиться. А про вспомнить, что ты есть. Прямо здесь.
🔹 Тадасана техника выполнения: пошаговая инструкция
Поза горы начинается не со стоп, а с намерения.
Это не просто встать — это стать вертикалью. Быть между небом и землёй.
Всё внимание — в тело. Всё дыхание — в ось.
🌿 Шаг 1: Стопы как корни
Встань на коврик. Почувствуй вес тела.
Стопы вместе или на ширине таза — выбери, где устойчивее.
Пальцы расслаблены, пятки касаются пола.
Представь, что из стоп в землю уходят корни.
🌿 Шаг 2: Активируй ноги
Подтянутость под коленями. Бёдра включены, но не напряжены.
Колени не «зависают» — есть лёгкая внутренняя активность.
Нижний пресс включается мягко — как будто держишь тишину в животе.
🌿 Шаг 3: Выстрой таз и позвоночник
Таз не уходит вперёд или назад. Он как чаша — устойчивая, ровная.
Позвоночник вытягивается вверх. От копчика до макушки — ось.
Не зажимай — просто вырасти вверх.
🌿 Шаг 4: Плечи и грудь
Плечи плавно уходят назад и вниз.
Грудь открывается, но не выпячивается.
Руки свободно висят вдоль тела. Ладони могут быть открытыми — в жесте принятия.
🌿 Шаг 5: Шея и взгляд
Шея — продолжение спины. Макушка тянется вверх.
Подбородок чуть втянут, как бы направлен внутрь.
Взгляд мягкий, перед собой или с закрытыми глазами.
Ничего не происходит — но всё живо.
🌬 Дыхание и пребывание
Вдох — по оси вверх.
Выдох — в стопы.
Позволь телу дышать, не мешай. Просто стои́.
Будь, как гора: недвижима внешне и наполнена жизнью внутри.
⛓ Связки с позой
Тадасана — начало. Из неё легко перейти в:
- Врикшасану (позу дерева) — вырастая вверх, сохранив корневую систему.
- Уткатасану (позу стула) — опускаясь с этой же выстроенной спины.
- Вирабхадрасану I (позу воина) — шагнув одной ногой вперёд, сохранив ось.
Изучи эти асаны, если хочешь создать устойчивую и сильную утреннюю практику. Они будут как продолжение дыхания горы.
🔹 Типичные ошибки в тадасане — и как их избежать
Тадасана может казаться элементарной. Но именно в простоте чаще всего скрываются ловушки.
Стоять «на автомате» — не то же самое, что быть осознанным телом. Здесь важна каждая мелочь.
В этой главе мы пройдём по самым частым ошибкам, которые портят позу и мешают пробуждению энергии Муладхары.
⚠️ Ошибка 1: стопы без опоры
Как выглядит:
Пальцы ног напряжены или наоборот — безжизненны. Вес тела уходит на пятки или на носки.
Чем опасно:
Тело не находит опоры. Уходит заземление.
Что делать:
Распредели вес на три точки каждой стопы: основание большого пальца, мизинца и пятка. Пальцы — мягкие, живые. Почувствуй корни.
⚠️ Ошибка 2: запавшие или зажатые колени
Как выглядит:
Колени «виснут» в гиперразгибе, нет включения в мышцах бёдер.
Чем опасно:
Могут страдать суставы, нарушается выравнивание таза.
Что делать:
Подтяни колени мягко, активируй переднюю поверхность бёдер. Не напрягай, а просто включи.
⚠️ Ошибка 3: таз уходит вперёд или назад
Как выглядит:
Попа торчит назад или живот толкается вперёд.
Чем опасно:
Позвоночник теряет ось, нагрузка распределяется неравномерно.
Что делать:
Представь таз как чашу с водой. Она должна быть ровной — чтобы вода не проливалась.
⚠️ Ошибка 4: зажатые плечи и грудная клетка
Как выглядит:
Плечи задраны, грудь либо закрыта, либо слишком выпячена.
Чем опасно:
Сдавленное дыхание, напряжение в шее, утомление.
Что делать:
Отпусти плечи вниз и назад. Раскрой грудь изнутри, через дыхание, а не мышечным усилием.
⚠️ Ошибка 5: шея и голова выходят из оси
Как выглядит:
Подбородок сильно приподнят или опущен. Шея оторвана от выстроенной линии тела.
Чем опасно:
Нарушается энергетический поток, страдает равновесие.
Что делать:
Втягивай подбородок мягко, как будто вытягиваешь заднюю часть шеи вверх. Макушка тянется к небу.
💡 Как сохранить мягкость и ясность в позе?
- Не «делай» позу — будь в ней.
Изнутри, с ощущением. Без стремления быть идеальным. - Слушай дыхание.
Если оно сбивается — значит, что-то в теле не так. - Смотри внутрь, а не в зеркало.
Это не о внешнем выравнивании, а о внутреннем выстраивании. - Пусть будет пауза.
После вхождения в позу — оставайся. Не спеши. Дай телу понять, что происходит.
Тадасана — не тренировка. Это настройка. Уровень тишины внутри — главный показатель, всё ли ты делаешь верно.
🔹 Когда практиковать и с чем сочетать Тадасану
Тадасана не требует особого времени или сложной подготовки.
Она может стать началом любой практики — или быть самостоятельной медитацией стоя.
Здесь важны не обряд и не форма. А внутренний настрой.
☀ Лучшее время для позы горы
Утро.
В момент, когда всё ещё не оформлено.
Когда тело просыпается, а ум ещё не успел загрузиться заботами.
Тадасана в утренние часы помогает:
- выстроить контакт с телом,
- заземлиться,
- задать ясное направление дню.
Вечер.
Если ты чувствуешь, что разбросан или устал,
эта поза собирает тебя в центр.
Освобождает от внутреннего шума.
Во время стресса.
Прямо посреди дня. Не обязательно на коврике.
Просто остановись. Почувствуй стопы. Дыши.
Даже 30 секунд в Тадасане — как внутренняя перезагрузка.
🔗 Асаны до и после Тадасаны
Тадасана — как нейтральная точка. Как центр.
С неё хорошо начинать, к ней хорошо возвращаться.
До тадасаны:
– Супта Баддха Конасана (лежа с разведёнными коленями) — чтобы мягко раскрыть бёдра.
– Апана-мудра (сидя, с ладонями на животе) — для настройки на выдох и стабильность.
После тадасаны:
– Поза дерева — чтобы развить баланс и устойчивость.
– Вирабхадрасана I — направить энергию вверх и вперёд.
– Сурья Намаскар — пробудить поток.
🌀 Муладхара-комплекс: асаны для корня
Тадасана — центр Муладхары.
Но если ты хочешь углубиться, создай связку из трёх-четырёх асан:
- Тадасана — настройка.
- Маласана — заземление через таз.
- Пашчимоттанасана — работа с корнем позвоночника.
- Шавасана — впитывание и тишина.
Эти позы как ноты одной гаммы.
Ты можешь импровизировать, но звучание останется устойчивым и глубоким.
❓ Часто задаваемые вопросы
- Почему я чувствую напряжение в пояснице в Тадасане?
Скорее всего, ты переразгибаешь спину. Подкрути таз слегка вперёд, удлини копчик вниз. - Что делать, если стопы «гуляют»?
Попробуй практиковать с закрытыми глазами и наблюдать за весом — перенос его к центру даст устойчивость. - Можно ли стоять в Тадасане на жёсткой поверхности?
Да. Но мягкий коврик помогает телу «услышать» отклик земли. - Как долго нужно стоять?
От одной до трёх минут — или до момента, когда почувствуешь внутреннюю ясность. - Можно ли включать Тадасану в Сурья Намаскар?
Обязательно. Это её естественное начало и завершение. - Я не чувствую ничего «энергетического» — это нормально?
Полностью. Начни с тела. Энергия приходит тогда, когда ты перестаёшь её ждать. - Что делать руками, если мне неудобно?
Положи ладони на живот или сложи в «анжали мудру» — найди то, что приносит ощущение «я здесь».
💬 Есть вопрос, сомнение или свой опыт?
Оставь комментарий. Мы читаем каждое сообщение и отвечаем.
Иногда один вопрос раскрывает новую главу для всех.
🔹 Заключение — советы для практики
Тадасана — это не просто «стой прямо».
Это приглашение встать перед собой — без ролей, усилий и масок.
В этой позе ничего не происходит — и именно поэтому раскрывается всё.
Тело собирается в единое целое.
Дыхание становится якорем.
Пространство — тишиной.
А ты — просто собой.
🌱 Как углубить эффект Тадасаны
- Практикуй в разных ситуациях: на коврике, в парке, в очереди.
- Добавляй дыхание Уджайи — это даст телу внутреннюю опору.
- Встань перед зеркалом и посмотри себе в глаза, стоя в Тадасане.
- Пусть эта поза станет напоминанием: «я здесь», «я живу в этом теле», «я на земле».
Советы мастера
- Если не чувствуешь «смысла» в позе — оставайся.
Через 2 минуты он проявится сам. - Тадасана — как чашка: пуста, но готова принять всё.
Практикуй её перед любой другой асаной, чтобы выстроить центр. - Помни: устойчивость — это не жёсткость, а гибкость корней.
📚 Что почитать дальше
🔗 Чакры человека и их значение
Путеводитель по энергетической анатомии.
Как раскрываются внутренние центры и что мешает им звучать.
🔗 Поза дерева — техника и польза асаны
Практика устойчивости в нестабильности.
Врикшасана как метафора внутреннего стержня.
🔗 Чувство вины — какова его природа и почему не отпускает
Духовная и телесная работа с эмоцией, которая парализует.
Практики освобождения и принятия.
Если ты дочитала до этого места — значит, поза горы уже началась внутри.
Она не заканчивается на коврике.
Ты можешь стоять в автобусе, перед выбором, перед собой — и помнить:
Ты — гора.
Тихая, устойчивая и живая.
Всегда на земле.