На первый взгляд — ничего особенного. Просто человек лежит на спине, закрыв глаза, не двигаясь. Но те, кто однажды пережил настоящую шавасану, знают: это не конец практики, а её тайное сердце.
Поза шавасана — это глубокое искусство умирания ложному и пробуждения настоящего. В ней тело будто замирает, но внутри — начинается тонкое движение: осознание, отпускание, распускание напряжений.
В древней традиции её называют «поза мертвеца» — шава означает труп, асана — положение тела. Но на самом деле это не о смерти, а о возрождении. О том, чтобы позволить себе полностью отпустить контроль.
Практика шавасаны активирует сразу несколько энергетических центров:
— Сахасрару — венец тишины и растворения в пространстве,
— Аджну — центр наблюдения,
— Вишудху — внутреннее слушание,
— и даже Муладхару — глубокое заземление через полный покой.
Эта статья — приглашение увидеть в простом положении на спине целый мир. Тихий, тёплый и исцеляющий.
Содержание:
Поза Шавасана — не просто лёжа
Секрет 1. Тонкая работа тишины
Секрет 2. Когда стоит лечь — и когда нет
Секрет 3. Как лечь так, чтобы исчезнуть
FAQ — ответы на часто задаваемые вопросы
🔹 Поза Шавасана — не просто лёжа
Что такое шавасана
В языке йоги шавасана (शवासन) переводится буквально как «поза трупа». Звучит резко — и неспроста. Ведь именно здесь мы учимся отпускать всё, что не является нами: напряжение, маски, контроль. Учимся быть. Просто быть.
В шавасане нет задачи двигаться, дышать «правильно», держать форму. Единственная задача — отпустить форму полностью. И в этом — её глубинная сложность.
Синонимы этой позы звучат почти провокационно:
— поза мертвеца,
— поза мёртвых,
— поза трупа.
Но все они указывают на одну суть: это практика полной сдачи.
Йога поза шавасана в фото — не отдых, а погружение
Многие новички думают, что поза шавасана в йоге — это просто расслабиться. На деле — это тонкая настройка ума и нервной системы. Иногда она сложнее, чем все остальные асаны вместе взятые.
🔹 Секрет 1. Тонкая работа тишины
Энергетическое и психоэмоциональное значение
Когда тело неподвижно, наконец слышно то, что шепчет из глубины. Поза расслабления шавасана не просто снимает напряжение — она стирает границы между телом, умом и пространством.
💠 Психика постепенно выходит из режима обороны. Ум перестаёт анализировать, сердце — сжиматься. В этом положении начинают происходить:
— мягкое восстановление нервной системы,
— стабилизация дыхания,
— выравнивание эмоционального фона.
💠 Физиологически шавасана снижает уровень кортизола, уравновешивает симпатическую и парасимпатическую системы, запускает процессы глубокого восстановления. Это — не сон, а перезагрузка сознания.
💠 Энергетически активны сразу несколько центров:
- Сахасрара (макушка) — венец тишины, слияние с пространством. Именно здесь раскрывается чувство единства.
- Аджна (межбровье) — внутренняя ясность, образ мышления, способность наблюдать без вовлечения.
- Вишудха (горло) — тонкое слушание, возможность слышать себя глубже слов.
- Муладхара (основание) — безопасное заземление. Когда тело спокоено, оно чувствует доверие к миру.
💡 Интеграция практики
Йоги говорят: всё, что ты сделал на коврике — усваивается только в шавасане. Это как тишина после музыки: она оставляет в тебе смысл.
📎 Прочитайте больше:
— [Сахасрара — корона света и тишины]
— [Аджна — видение и внутренняя правда]
— [Вишудха — чистота речи и слышание себя]
— [Муладхара — фундамент внутренней стабильности]
🔹 Секрет 2. Когда стоит лечь — и когда нет
Показания и противопоказания
Шавасана подходит почти всем, но особенно её чувствуют те, кто устал бороться.
🔹 Показания:
— хроническое напряжение и усталость
— тревожные состояния, бессонница
— перегрузка нервной системы
— завершение любой интенсивной практики (йога, пранаяма, цигун)
— восстановление после болезней или психоэмоциональных срывов
🔹 Противопоказания (относительные):
— неприятные ощущения при лежании на спине (используйте болстер, плед, коврик)
— паника или тревога при полной неподвижности — тогда войдите мягче, с открытыми глазами или под музыку
Эта поза — не для борьбы, а для доверия. Если вы не можете расслабиться — просто разрешите себе попробовать. Без усилия. Без результата. Лишь тишина и дыхание.
🔹 Секрет 3. Как лечь так, чтобы исчезнуть
Поза шавасана — пошаговая инструкция
Внешне — это просто лёжа на спине. Внутри — погружение в безбрежную реку сознания. Вот как войти в позу шавасана, чтобы раствориться без остатка:
🔹 Подготовка
Постелите мягкий коврик. Если нужно — подложите под колени валик, а под затылок плед.
🔹 Вход в позу
- Лягте на спину.
- Расположите ноги шире бёдер — пусть они свободно падают в стороны.
- Руки — немного врозь от тела, ладони смотрят вверх.
- Закройте глаза. Пусть взгляд «отпустит» внешний мир.
🔹 Погружение
- Сделайте 2–3 глубоких выдоха — отпустите остаточное напряжение.
- Пройдитесь вниманием по телу: от пальцев ног до макушки.
- Останьтесь в неподвижности от 7 до 20 минут.
🔹 Возвращение
- Пошевелите пальцами рук и ног.
- Перекатитесь на бок — с закрытыми глазами.
- Сядьте медленно, сохраняя внутреннюю тишину.
🔗 [Попробуйте полную практику йоги для начинающих] — здесь эта поза будет в конце практики, как финальный штрих.
🔹 Связки с позой Шавасана
Куда ведёт эта неподвижность
Шавасана — это не финал. Это портал. Из неё можно мягко выходить, создавая связки, которые сохраняют тишину и расширяют состояние:
✨ Баласана — возвращение к себе
Из положения лёжа перекатитесь в позу ребёнка. Пусть лоб касается земли. Это возвращает ощущение укрытия и убаюкивания.
📌 [Изучить позу Баласана →]
✨ Сукхасана с медитацией
Из шавасаны — в сидячее положение со скрещёнными ногами. Спина прямая, глаза прикрыты. Здесь можно остаться для медитации в позе шавасана, как продолжение внутреннего диалога.
✨ Випарита Карани — свет в ногах
Если после практики чувствуется истощение — из шавасаны можно выйти в перевёрнутую позу у стены, ноги вверх. Это освежает, активирует прилив энергии снизу вверх.
Связки с позой шавасана — как ветви тишины, ведущие вглубь. Они позволяют не «вставать и бежать», а сохранить настрой и вплести его в день.
🔹 Заключение
Когда тишина говорит больше, чем усилие
Поза шавасана — это не отдых. Это доверие. К своему телу. К дыханию. К моменту, который больше не нужно удерживать.
Лёжа в позе мёртвого тела, мы символически оставляем борьбу и встречаемся с собой. Именно в этой неподвижности раскрывается Сахасрара — точка тишины, над умом. Аджна переваривает опыт, Вишудха учится слышать, а Муладхара впитывает безопасность бытия.
Практикуйте эту позу не как «конец занятия», а как начало глубокой внутренней алхимии.
🔹 FAQ — Ответы на часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно лежать в шавасане?
От 7 до 20 минут. Главное — не время, а глубина погружения. Иногда 10 минут полноценной шавасаны дают больше, чем час сна.
Что делать, если не получается расслабиться?
Не боритесь. Просто наблюдайте. Переведите внимание на дыхание. Можно мысленно проговаривать: «Вдох — я здесь. Выдох — я отпускаю».
Можно ли уснуть в шавасане?
Да, особенно если вы сильно устали. Это не ошибка. Но в идеале — оставаться в сознательном покое, на грани сна и бодрствования.
Подходит ли она для самостоятельной практики?
Абсолютно. Это одна из немногих асан, которую можно выполнять ежедневно, без подготовки. Просто лечь и быть.
Что делать, если начинает тревожить неподвижность?
Попробуйте класть руку на живот — ощущение прикосновения помогает вернуть чувство опоры. Или сделайте практику короче — 3–5 минут, постепенно увеличивая.
👉 Задайте свой вопрос мастеру Мастеру в Телеграм — мы ответим в ближайшее время.
🗨️ Поделитесь в комментариях
Была ли поза шавасана для вас просто отдыхом или чем-то большим?
Что почувствовало ваше тело, когда исчез контроль?
Какие образы приходили в тишине?
Мы читаем каждое ваше слово.
💬 Оставьте комментарий — возможно, именно ваша история вдохновит кого-то начать путь к себе.
📎 Что почитать дальше
🔮 Сахасрара — корона света и тишины
Где живёт чистое присутствие? Погружаемся в смысл «седьмой чакры», где больше нет ни желаний, ни вопросов.
🐚 Поза Баласана — возвращение к себе
Как свернуться в кокон и почувствовать себя под кожей мира. Убаюкивающая асана для глубокой перезагрузки.
🌀 Поза собаки мордой вниз — поток и сила основания
Про соединение с землёй и небом, про вытяжение и стойкость. Асана, в которой текут реки энергии.
👁 Аджна — внутренняя правда и ясность
Что значит видеть без глаз? Погружаемся в практики для пробуждения интуиции и внутреннего знания.