Саламба Сарвангасана — перевернутая асана, которую в йоге называют «царицей».
Ты наверняка слышала о ней под более простым именем — поза свечи.
Снаружи — кажется элементарной: ноги вверх, поддержка спины, неподвижность.
Но внутри она запускает удивительные процессы: восстанавливает, очищает, перезагружает.
Именно в этой асане пробуждается Аджна — чакра интуиции, тишины и внутреннего света.
Недаром учителя говорили: кто освоил свечу — открыл путь вверх. Хочешь узнать, в чём её настоящая сила и как выполнить её безопасно?
Содержание:
Что такое Саламба Сарвангасана
Противопоказания и меры предосторожности
👉 Поза свечи — техника выполнения в 7 этапов
Упрощенные вариации — Саламба Сарвангасана для каждого
Где и когда практиковать позу свечи
Секреты позы Саламба Сарвангасана — чакра Аджна: когда ум становится ясным
Фотоинструкция — как выглядит Саламба Сарвангасана
👉 Частые вопросы о Саламба Сарвангасане
🔹 Что такое Саламба Сарвангасана
Слово саламба в переводе с санскрита — «с опорой».
Сарвангасана — «поза для всех частей тела».
В йоге она символизирует переворот восприятия, возвращение к сути.
В старых текстах её называли «царицей асан», ведь она влияет буквально на всё тело.
Отсюда и полное название: Саламба Сарвангасана — поза свечи с опорой.
Эта поза переводит внимание внутрь и даёт ощущение «переключения полюсов».
Всё, что было внизу — теперь наверху. Всё, что было суетным — становится ясным.
❗ Исторически Сарвангасану рекомендовали как средство омоложения и очищения ума.
Она считалась обязательной в ежедневной садхане — особенно на закате дня.
Но самое главное — энергетическая работа с Аджна чакрой.
В этом положении активируется зона межбровья.
Мышление очищается, появляется «зрение без глаз» — интуитивное понимание сути.
Саламба Сарвангасана — это не просто йога-поза.
Это медитация вверх ногами, в которой просыпается тишина внутри.
🔹 Польза позы свечи в йоге
Саламба Сарвангасана действует сразу на несколько уровней тела и энергии.
Эта асана помогает замедлиться, отдохнуть и наполниться изнутри.
Но главное — она перезапускает систему, переключая энергию вверх.
Вот какие изменения вы почувствуете при регулярной практике:
✳ Улучшает приток крови к голове
В перевёрнутом положении гравитация работает на нас.
Кровь свободно течёт к шее, мозгу и щитовидной железе.
Это снимает усталость, улучшает память и концентрацию внимания.
✳ Снимает напряжение в ногах и пояснице
После долгого дня ноги отекают и ноют?
Сарвангасана мягко возвращает лёгкость и циркуляцию.
Поясница отдыхает, мышцы расслабляются — и приходит ощущение покоя.
✳ Массирует внутренние органы
Диафрагма и брюшная полость получают мягкое давление изнутри.
Это улучшает пищеварение и работу лимфатической системы.
✳ Балансирует энергию Манипуры и Аджны
Саламба Сарвангасана «перетасовывает» накопленную за день энергию.
Она вытягивает импульсы вверх — к центру осознанности.
Так появляется ощущение ясности, легкости, чистого восприятия.
✳ Снимает ментальное перенапряжение
Когда голова склонена вниз и внимание направлено внутрь —
ум сам по себе замедляется.
Это хорошая поза для перехода от активности к медитации.
🔹 Противопоказания и меры предосторожности
Как и любая перевернутая поза, Саламба Сарвангасана требует уважения.
Даже если внешне она выглядит просто — тело должно быть готово.
Если есть сомнения — лучше посоветоваться с инструктором или врачом.
Вот кому стоит быть особенно внимательными:
🚫 Противопоказания:
– Глаукома или повышенное глазное давление
– Сильная гипертония и сердечно-сосудистые нарушения
– Травмы шейного отдела позвоночника
– Менструация (особенно первые дни)
– Острая стадия простудных и вирусных заболеваний
Если вы всё же хотите практиковать — используйте варианты с опорами.
✅ Как сделать безопасно:
– Подложите сложенное одеяло под плечи, чтобы разгрузить шею.
– Не переносите вес на затылок — опирайтесь только на плечи и руки.
– Выход из позы — медленный, с удержанием контроля и дыхания.
– После свечи обязательно полежите на спине — дайте телу отдохнуть.
🔹 Поза свечи — техника выполнения в 7 этапов
Саламба Сарвангасана требует внимания к деталям и мягкого подхода.
Она не должна быть резкой — вы словно вливаете себя в форму.
Следуйте шаг за шагом:
- Постелите коврик и положите одеяло сложенное под плечи.
- Лягте спиной, руки — вдоль тела, ладонями вниз.
- На выдохе поднимите ноги, заведите их за голову — в Халасану.
- Согните руки в локтях, положите ладони на спину, поддерживая таз.
- Медленно поднимайте ноги вертикально вверх — без резкости.
- Локти сблизьте, грудь стремится к подбородку, но не давит.
- Лицо и горло — мягкие, дыхание ровное и глубокое.
Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 5 минут,
в зависимости от опыта и состояния.
Чтобы выйти:
– Медленно опустите ноги за голову в Халасану,
– Освободите руки, позвонок за позвонком раскатайте спину.
– Лягте в шавасане и полежите на спине 1–2 минуты.
[Как правильно находиться в шавасане после позы свечи вы можете прочитать тут]
И еще. Мы подготовили тебя уникальную практику глубокого погружения в йогу. Начни путь с неё.
[Прямо сейчас по ней занимаются сотни людей] — я приглашаю тебя прожить всё блаженство этой практики сейчас.
🔹 Упрощенные вариации — Саламба Сарвангасана для каждого
Свет не требует идеальной формы. Он раскрывается внутри настоящего положения.
Если классическая поза свечи пока недоступна — начни с адаптаций.
✳ Саламба Сарвангасана на стуле
Это — прекрасная альтернатива для начинающих и тех, кто восстанавливается.
Подходит при пониженной гибкости, усталости или в вечерней практике.
Как делать:
- Поставьте прочный стул к стене.
- Сядьте боком, затем лягте, закинув ноги на сиденье.
- Положите одеяло под таз и плечи.
- Руки — по бокам, ладонями вверх. Глаза прикрыты.
- Дышите глубоко, позволяя телу «раствориться» в покое.
Такое положение даёт тот же эффект перетекания энергии вверх,
без нагрузки на шею или плечи.
🔹 Где и когда практиковать позу свечи
Саламба Сарвангасана — не просто физическое упражнение.
Это вход в состояние, где тело отступает, а энергия поднимается выше.
Эта асана особенно полезна:
— в вечернее время, когда нужно восстановить ресурс;
— в конце практики, чтобы заземлить результат;
— в спокойной обстановке, где ничто не отвлекает;
— под наблюдением мастера или с пошаговым видеоуроком.
Если ты практикуешь дома — создай ритуал:
зажги свечу, постели мягкий коврик,
и пусть эта асана станет переходом от внешнего к внутреннему.
🔹 Секреты позы Саламба Сарвангасана — чакра Аджна: когда ум становится ясным
На энергетическом уровне поза свечи пробуждает Аджна-чакру —
центр ясности, внутреннего видения и тонкого различения.
Всё внимание смещается внутрь.
Голова ниже сердца — и ты буквально отдаёшь контроль,
доверяясь интуиции и потоку.
Когда Саламба Сарвангасана практикуется регулярно:
— усиливается концентрация;
— уходит шум мыслей;
— появляется ощущение внутренней глубины;
— приходит молчаливое понимание, что всё — уже здесь.
Поза как бы говорит:
«Ты можешь видеть мир иначе — изнутри».
Из этой позы ты можешь перейти в медитацию лёжа в шавасане.
Мы рассказываем об этом в статье: [Шавасана: искусство полного расслабления].
🔹 Фотоинструкция — как выглядит Саламба Сарвангасана
В позе свечи важно не «идеальное» тело, а правильное выстраивание опоры.
Визуальное восприятие помогает лучше понять анатомию и мягкость этой асаны.
🔹 Частые вопросы о Саламба Сарвангасане
Можно ли выполнять позу свечи без подготовки?
Если ты только начинаешь, используй одеяла, валик или стену.
Это снизит нагрузку и создаст уверенность.
Какое время дня лучше всего подходит для этой асаны?
Вечер — идеален.
Поза помогает замедлиться, восстановить энергию и подготовиться ко сну.
Но и в середине дня она может стать точкой перезапуска.
Что делать, если в позе болит шея?
Немедленно выйди из асаны.
Подними плечи на опору, выстрой руки под тазом.
Не тянись вверх — направляй тело внутрь.
Можно практиковать облегчённые варианты.
Можно ли выполнять во время менструации?
В дни менструации избегай перевёрнутых поз, включая свечу.
Но можно практиковать расслабляющие вариации лёжа с ногами на стену.
Можно ли заниматься с вами в онлайн группе?
Да, мы ведём такую группу на канале Boosty с простейшей регистрацией по номеру телефона.
Но для начала мы рекомендуем 👉 [присоединиться к этой практике]. Там же есть ссылки на наш канал с онлайн-группой.
🔗 Есть вопросы — задай их мастеру в комментариях
Мы с теплом и заботой подскажем, как адаптировать практику под твой путь.
🌙 Заключение — свеча, в которой горит ясность
Саламба Сарвангасана — это больше, чем просто «стойка на плечах».
Это практика, в которой мир переворачивается,
а внимание опускается в центр себя.
Ты не просто стоишь вверх ногами. Ты:
Позволяешь жизни течь по-другому.
Освобождаешь ноги от усталости.
Открываешь канал для ясности.
Взываешь к тишине — и она откликается.
Эта асана символично завершает практику,
включает Аджна чакру — центр интуиции, наблюдения, тонкого восприятия.
Если поза выполнена с вниманием, даже 2 минуты могут изменить твоё состояние.
Пусть Сарвангасана станет твоей опорной свечой в темноте.
💡 Это тоже может быть интересно:
✨ Шавасана: искусство полного расслабления
Как довериться покою и войти в восстановление после любой практики.
Аджна-чакра: центр интуиции и ясности
Что даёт третий глаз и как слышать свой внутренний голос.
🔵 Вишудха и Сарвангасана
Почему перевёрнутая поза влияет на правду, голос и выражение.
🌀 Поза Плуга (Халасана)
Как подготовить тело к свечке и углубить работу со спиной.
💬 Остались ли какие нибудь вопросы?
С удовольствие отвечу на них в комментариях.
💬 Получилось ли почувствовать тишину в теле? Было ли комфортно?
Расскажи в комментариях — твой опыт вдохновит других.